홈트레이닝3 플랭크 운동을 시작해보겠습니다. 플랭크 운동을 시작해보겠습니다. 종합병원의 재활기능 임상체험에 참여하면서 코어운동이란 걸 알게 되었습니다. 코어(Core) 운동은 몸의 중심부를 탄탄하게 만들어가는 것이라고 합니다. 코어 근육은 엉덩이와 등, 복부 근육을 포함하고 있습니다. 코어 근육은 몸의 무게 중심으로써 우리 몸을 지탱해주고 어떤 운동을 하든 몸의 중심 받쳐주는 역할을 하게 됩니다. 코어가 약하면 균형이 흔들리고 운동효과가 잘 나타나지 않게 됩니다. 복부와 허리 근육을 강화해서 신체의 전체적 체형을 바르게 하는 것이 코어 운동인데 가장 효율적 코어 운동이 플랭크 운동입니다. 플랭크 운동은 팔꿈치를 90도가 되도록 엎드린 상태에서 어깨부터 발목까지 일직선이 되게 해 버티는 것입니다. 처음에는 그게 무슨 운동이 될까 생각했는데 쉽게 볼 .. 2021. 11. 7. 악력 강화 운동과 다이소 악력기 : 홈트레이닝 악력 강화 운동과 다이소 악력기 : 홈트레이닝 나이가 들면 자연히 체력이 떨어지고 기억력도 떨어지게 되어 있지만 이를 당연한 것으로 받아들이는 것보다 지연시키기 위한 노력이 필요하다고 생각합니다. 활발한 신체운동을 계속한다면 뇌 건강에도 좋고 기억력이나 뇌 반응속도, 순발력, 논리적 문제 해결 능력 등 모든 면에서 좋은 효과 볼 수 있습니다. 다이소에 뭐 좀 사러 들어갔다가 악력기를 보게 되어 괜찮겠다 싶어 들고 나왔습니다. 예전에 하나 갖고 있었던 듯한데 어디서 없어졌는지 기억 안 나고 해서 새로 구매했습니다. 손아귀에 힘이 있어야 하는데 점점 힘 빠지는 걸 느끼게 되어 기분이 좋지 않습니다. 꾸준히 운동하지 못해서 그렇지만 이번 악력기 구매 계기로 좀 달라지고 싶습니다. 손아귀 힘이 건강의 지표라는 .. 2021. 4. 20. 홈트레이닝 - 아령(덤벨) 운동방법 홈트레이닝 - 아령(덤벨) 운동 방법 코로나 사태 이후 잘 다니고 있던 헬스장과 수영장이 모두 문을 닫아 이렇다 할 운동도 하지 못하고 지내다 보니 컨디션이 안 좋고 몸의 균형도 깨지는 것 같습니다. 요즘 홈트를 많이 한다고 해서 뭔가 했더니 집에서 하는 홈트레이닝을 줄여서 하는 말이었습니다. 나도 홈트를 한번 해보고 싶은 생각에 우선 아령부터 시작하는 게 좋을 것 같아서 온라인 마켓에서 아령을 하나 구매했습니다. 5킬로 아령으로 주문해 보았는데 도착한 상품을 보니 아무래도 좀 무거운 것 같고 별로 마음에 안 드네요. 그리고 아령 운동 순서라든지 매뉴얼 같은 게 있으면 좋겠는데 포장 안에 들어 있는 건 A4용지 한 장에 흑백 인쇄된 게 전부였습니다. 깨알 같은 작은 글씨여서 잘 보이지도 않고 해서 인터넷.. 2020. 9. 20. 이전 1 다음
