재활 기능 프로그램 임상 참여

 

 재활 기능 프로그램 임상 참여

 

노인복지관을 통해 지역 종합병원 재활센터에서 임상 참여 희망자를 모집한다고 해서 어쩐지 색다른 경험일 거 같아 얼른 손들고 자원했습니다. 병원에서는 새로운 재활기기 도입 후 이에 대한 적응 및 효과를 측정하기 위해 12주 동안 임상 참여자를 관찰하겠다고 합니다. 임상 프로그램은 10분간만 진행하고 참여자 인센티브로 추가 20분 동안 체형 교정 및 근력 향상을 위한 코어 운동을 도와주겠다고 합니다. 30분 동안 트레이너와 함께 진행하는 프로그램이니까 덕분에 무상으로 고급 훈련을 받게 되었습니다. 이번 주는 오리엔테이션이고 다음 주부터 12주간 매주 2회씩 재활기능 검사실을 방문할 예정입니다. 

 

 

 

 

새로운 재활기기는 BTE Eccentron인데 헬스장 기구 중 발로 미는 기구와 모양이 유사하지만 이건 미는 게 아니라 억제하는 형태였습니다. 자동으로 왼쪽 오른쪽 발판이 교대하며 올라오는 데 이를 힘으로 저지해야 합니다. 너무 강한 힘으로 막아도 안되고 가만 놓아두어도 안됩니다. 처음에는 여태 익숙했던 다른 기구들과 반대 동작이어서 적응이 잘 안 되는데 익숙해지면 별 어려움 없을 거 같습니다. Eccentron이란 기구는 이름처럼 뭔가 색다른 거 같습니다. 인터넷에서 검색해보니 이 기구의 캐치프레이즈 'Negative is the New Positive'가 재미있습니다. 설명을 읽어보니 역동작 저항 운동이 일반 동작보다 실제로 효과가 크다고 합니다.  

 

 

 

체형교정 및 근력강화를 위한 코어 운동으로는 다음과 같이 운동 세트 1, 2, 3번을 집에서 오전, 오후, 저녁 하루에 3회씩 앞으로 12주간 매일 실천하고 로그북에 기재해 놓으라고 합니다. 동작을 원활하게 잘할 수 있으면 다른 동작도 가르쳐주겠다고 하면서 참고자료로 유튜브 영상을 보내주었습니다. 이렇게 홈트레이닝 도우미 유튜브 영상을 쉽게 참조할 수 있다는 건 참 좋은 일입니다. 유튜브 영상은 '건강한 인웨이' 이지훈 대표 강사의 '건강한 인체를 만드는 방법' 채널에 있는데 구독자 1만 명 넘는 인기 채널이었습니다. 좋은 내용들이 많아서 앞으로 자주 방문하게 될 거 같습니다. 

 

 

★ 운동 세트

1번 잭슨 운동 (벽 기대고) 5초씩 - 10회 (영상 참조)
2번 데드 버그 6회씩 2초 버티기 - 3번 (영상 참조)
3번 다리 모아 발목 들기 5초 - 3번
       오른 무릎 들기(배꼽까지) 5초
       오른 무릎 들고 왼쪽 발 까치발 5초
       왼 무릎 들기 5초 
       왼 무릎 들고 오른발 까치발 5초

 

 

 

 

 

 

헬스나 운동이라고 하면 그저 땀나도록 뛰거나 힘들게 산으로 오르거나 오래 걷거나 해야 뭐 좀 한 거 같이 느껴지던 입장에서는 이런 코어운동이라는 게 장난 같아 보이기도 합니다. 아마도 유산소 운동과 근력 운동의 차이를 내가 잘 모르는 게 아닌가 생각됩니다. 배가 앞으로 심하게 나온 내 체형에 비하면 재활센터 트레이너와 유튜브 영상의 이지훈 강사의 모습은 비교불가 멋있어 보이니 당연히 내 선입관을 바꾸는 게 좋겠습니다. 이번 기회에 트레이너 선생님 말씀 잘 듣고 앞으로 12주간 진지하게 따라 해 보고자 합니다.

 

 

 

 

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