아쿠아로빅 (Aqua Aerobics)

저는 체중 조절이나 근력 강화를 위해 꾸준히 운동을 유지하고 있는 편입니다. 죽전에 있는 아르피아스포츠센터에서 헬스를 등록하고 일주일에 서너 번 이상 다니고 있었습니다. 아르피아스포츠센터는 샤워장에 사우나도 있어서 특히 사우나를 즐기는 편입니다. 또 저는 만성적인 척추협착증이 있어서 조금 불편을 겪고 있기도 합니다. 저의 척추 협착증은 몇 년 전 심할 때는 걷기도 힘들고 특히 서있기가 힘들었는데 언제부터인지 좋아졌다가 또 어느 순간 다시 나빠지고 있습니다. 저의 진단으로는 운동을 많이 하는 것도 안 좋은 것 같습니다. 그래서 트레드밀 위에서 걷기 하던 것을 중단하고 실내 자전거를 탔는데 그것도 얼마 후 나타난 엉치뼈 통증이 실내 자전거 타기 때문인 것 같아서 이를 중단하고 아쿠아로빅에 눈을 돌리게 되었습니다. 수영은 힘이 부치고 해서 수중 걷기, 아쿠아 워크 정도만 해도 좋겠다고 생각했는데 아쿠아로빅 예찬론자인 한 친구를 만나 아쿠아로빅을 시작하게 되었습니다. 단체로 하는 아쿠아로빅에 참여할 수 있으면 좋겠지만 시간도 안 맞고 해서 저녁 늦은 시간에 수영장 걷는 레인 한쪽에서 그 친구와 함께 발차기, 제기차기, 무릎 올리기, 제자리 뛰기, 팔 젓기 등 여러 가지 동작을 반복하고 있는데 조금 지루해지면 수영도 겸하고 있습니다. 아쿠아로빅에 대해 체계적으로 배웠으면 해서 좋은 정보가 있는지 인터넷으로 찾아보게 되었는데 이를 공유하고자 합니다. 아쿠아로빅에 대해서는 유튜브에 좋은 동영상이 많이 있다는 것도 알게 되었습니다. 

 

 

우리는 나이가 들어도 건강을 유지하기 위해서는 꾸준히 신체운동을 해야 하는데 부상을 피하는 것 또한 중요한 일입니다. 아쿠아로빅(Aquarobics, Water Aerobics)은 이에 대한 좋은 해결방안인 듯 합니다. 아쿠아로빅은 수중에서 얼굴을 담그지 않고 몸을 수직으로 세워 음악과 함께 하는 운동을 말합니다. 아쿠아로빅은 특히 관절염, 통증, 혈액 순환 장애와 같은 만성적 문제가 있는 경우 효과적인 운동방법입니다. 물의 부력으로 인해 관절의 부담을 줄이고 물의 저항력으로 근력을 강화시키는 장점으로 노인들에게는 아주 효과적인데 아쿠아로빅의 좋은 점 몇가지를 살펴보겠습니다.

 

1. 심장근육운동 : 심장박동수를 높일 수 있습니다. 몸 전체에 닿는 수압에 대한 저항훈련이 되고 균형 감각 등을 키울 수 있습니다. 심장 근육운동으로 심장질환의 위험을 감소시키고 혈액순환을 증가시켜 줍니다. 

 

2. 균형과 조절능력 강화 : 나이가 들면서 신체 조절 능력이 감소되는데 아쿠아로빅은 균형을 유지하고 안전하게 자신의 힘과 신체 이완운동을 가능하게 합니다. 전신운동으로 신체 조절 및 운동 능력을 향상할 수 있습니다.

 

3. 쉬운 관절작용 : 지상에서의 에어로빅과 달리 관절에 무리가 가지 않습니다. 물의 부력은 신체의 무게를 지탱하고 중력을 영향을 완화시켜줍니다. 무릎, 엉덩이, 등, 발목에 미치는 영향 감소로 관절, 힘줄 및 인대가 강화될 수 있습니다. 

 

4. 부상 위험 감소 : 노인들은 운동 중 낙상의 위험이 많은데 이는 뼈의 취약성과 균형력 부족 때문입니다. 아쿠아로빅은 몸을 지지해주는 부력 때문에 물속에서 균형 잡는 게 쉬워지고 물속에서 균형을 잃더라도 부상당할 염려가 거의 없습니다.  

 

5. 체중 조절 및 신진대사 증가 : 나이 들면서 체중이 늘어나면 각종 만성질환을 갖게 될 위험이 있습니다. 과체중 상태는 질병을 촉진시킬 수 있어 적극적으로 체중을 조절할 필요가 있습니다. 아쿠아로빅은 과체중이나 비만인 사람들에게 효과적인 운동입니다. 물은 공기보다 더 많은 저항력을 갖고 있어 단순히 물속을 걷는다 해도 지상에서 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 

 

6. 근육 양과 힘의 증가 : 아쿠아로빅은 근육 질량을 늘리게 되거나 적어도 노화와 관련된 근육 감소를 늧추게 됩니다. 근육과 근력을 키우고자 한다면 아쿠아로빅에서 웨이트를 사용해 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

7. 부상 회복 : 낙상하였거나 고관절 교체와 같은 수술을 받은 경우 아쿠아로빅이 좋은 운동방안입니다. 물은 신체활동의 과도한 충격에도 부상 없이 관절과 근육운동을 가능하게 해 줍니다. 아쿠아로빅과 수중 계단 걷기, 팔 닿기, 다리 올리기, 수영 등으로 부상을 회복시켜 나갈 수 있습니다.

 

8. 만성질환 개선 : 관절염 및 기타 만성 질환성 관절 및 근육 상태의 노인들에게도 아쿠아로빅은 적합한 운동입니다. 물은 관절에 미치는 영향을 줄이고 유연성, 강도, 내구성을 개선하기 위한 모든 운동을 가능하게 해 줍니다.

 

수중운동으로는 아쿠아로빅 외에도 아쿠아 요가, 아쿠아 필라테스 등이 있습니다. 끝.