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등산 후 알 배긴 종아리 풀기 등산 후 알 배긴 종아리 풀기 지난 달 오랜만에 산행 다녀왔습니다. 이천 소재 설봉산과 그 옆의 도드람 산까지 2개 산을 다녀왔는데 그렇게 높지 않았지만 오랜만에 몇 시간 산행했더니 온 몸에 피로가 느껴졌습니다. 당일도 두 번째 산에 오를 때 무릎이 안 좋은 느낌이 들더니 결국 하산할 때는 절뚝거리며 내려왔습니다. 다음날 아침 일어나니 무릎도 아프고 특히 종아리에 알이 배겨 제대로 걸을 수 없었습니다. 나는 조금만 쉬었다 산행하면 종아리에 알이 배겨 다음날 잘 걷지 못하곤 합니다. 무리하지 말았어야 했는데 생각이 짧았습니다. 나름대로 제법 산행 잘 한다고 자부하는 편인데도 쉬었다 산행하면 곧잘 알이 배깁니다. 종아리에 알이 배기는 건 왜 그런 걸까요? 인터넷으로 조사해보니 갑자기 무리해서 운동하게 되면 .. 2021. 2. 23.
저소득층 이동통신비 감면제도가 있습니다. 저소득층 이동통신비 감면제도가 있습니다. 얼마 전 뉴스를 보니 장애인 및 저소득층에 대한 이동통신비 감면 제도가 있지만 몰라서 감면 못 받는 경우가 많다고 합니다. 주변에 감면제도 수혜 받을 수 있는 분이 있는지 살펴보고 도와주면 좋겠습니다. 이동통신요금 감면제도가 시행되고 있는지 벌써 몇 년 되었습니다. 지난 2018년 7월부터는 만 65세 이상 기초연금수급자에게까지 그 적용대상을 확대하였다고 합니다. 이동통신요금 감면제도 대상자가 약 680만 명이라는데 500만 명 정도가 혜택을 받았고 나머지 180만 명 정도는 감면을 못 받고 있다는데 이를 금액으로 환산하면 2,800억 원가량 된다고 합니다. 국회에서는 감면제도의 취지가 저소득층 지원인데 이렇게 성과가 미흡하다면 제도개선이 필요하거나 정부의 임무태.. 2021. 2. 22.
대부해솔길 따라 걷는 구봉도 출사 나들이 대부해솔길 따라 걷는 구봉도 출사 나들이 구봉도는 경기도 안산시 단원구 대부북동에 있는 간척지로 연륙화 되어 있는 섬입니다. 구봉도(九峰島)라는 명칭은 아름다운 봉우리 아홉 개로 되어 있다고 해서 붙여진 이름이며 대부도 서북단에 자리 잡고 있습니다. 예전에는 섬이었으나 구봉 염전이 조성되면서 육지와 연결되었습니다. 월초에 동기생 사진 친구들과 함께 구봉도로 출사 여행 다녀왔습니다. 우리는 안산역에서 만나 123번 버스를 타고 구봉도로 들어갔습니다. 버스는 오이도를 거쳐 시화방조제를 따라 대부도로 들어갑니다. 시화방조제 길 건너편은 인천 신항입니다. 그 뒤편으로는 송도 신도시가 보였습니다. 68층의 동북아무역센터 빌딩이 한가운데 우뚝 솟아 있습니다. 그 앞으로는 영종도와 이어주는 인천대교가 보였습니다. 인.. 2021. 2. 21.
수입제품 비타민 점안액 - 아이미루 40 이엑스 수입제품 비타민 점안액 아이미루 40 이엑스 (Eyemiru 40 EX) 벌써 몇 년째 안구 건조증으로 인공눈물이라는 점안액을 수시로 넣고 있습니다. 안과에 가서 처방을 받아 점안액을 구입해 사용하고 있었습니다만 0.5ml 용기에 담아있는 점안액은 일회용이어서 갖고 다니기도 불편하지만 너무 헤퍼서 불만이었습니다. 어느 날 지인이 소개해서 수입제품인 아이미루 40 이엑스를 알게 되었습니다. 일회용 사용하는 것보다 좀 큰 용기 제품을 놓고 쓰는 게 좋을 것 같아서 구입하게 되었습니다. 일본의 Lion Corp. 제품인데 우리나라에는 라이언 코리아에서 수입 판매하고 있습니다. 아이미루는 멘톨향이 있어 처음 눈에 넣을 때 상당히 화끈한 느낌이 있었습니다만 몇 번 익숙해지니 상쾌하고 시원한 느낌으로 괜찮아졌습니다.. 2021. 2. 20.
온라인 무료 포토샵으로 포토피아 이미지 에디터를 추천합니다 온라인 무료 포토샵으로 포토피아 (Photopea) 이미지 에디터를 추천합니다. 이번 주부터 성남여성복지회관의 포토샵 온라인 강좌를 듣기 시작했습니다. 사진을 자주 찍고 블로그에 올리게 되는데 아무래도 포토샵 작업이 필요하면서도 기능을 제대로 알지 못해 활용을 못하니 좀 배웠으면 생각했었습니다. 온라인 강좌라 그곳까지 왔다 갔다 수고하지 않아도 되니 더할 나위 없이 좋은 기회다 생각해서 수강 신청하였습니다. 내가 포토샵을 알게 된 건 20년 전으로 당시 동기회 홈페이지 만든다고 한참 사진 작업 많이 할 때였습니다. 동기들 얼굴과 모임 사진을 홈페이지에 올려야 하는데 그때는 디지털카메라로 찍은 사진이 불과 30만 화소 정도였기 때문에 사진의 질이 좋지 않았습니다. 사진을 홈페이지에 올리려면 좀 더 선명하게.. 2021. 2. 18.
국가건강정보 포털에서 찾아 본 척추관 협착증 국가건강정보 포털에서 찾아 본 척추관 협착증 네이버 검색하다가 우연히 국가건강정보포털에 들어가게 되었는데 그곳에는 건강 및 질병 관련해서 좋은 정보들이 많이 있었습니다. 그때 이후 정보가 필요해서 찾으려 해도 어디로 들어갔었는지 기록해 놓은 게 없어 그게 뭐였는지 찾느라 한참 헤매었습니다. 그때그때 필요한 정보는 블로그에 기록해 놓아야 다음에 쉽게 찾을 수 있겠다 싶습니다. 국가건강정보포털은 질병관리청에서 운영하는 사이트입니다. 인터넷에서 검색하다 보면 질병이나 건강 관련해서 너무 많은 정보들이 난무하기 때문에 어느 걸 신뢰해야 할지 난감해지는데 국가건강정보포털은 정부에서 관리하는 것이니 조금 낫지 않을까 싶습니다. 다른 곳을 추가 검색하더라도 일단 국가건강정보포털에서 기초 자료 수집해 놓는 게 좋겠습니.. 2021. 2. 18.
낙상주의 - 넘어지면 절대 안됩니다. 낙상주의 - 넘어지면 절대 안 됩니다. 넘어지면 절대 안 됩니다. 이는 생존과 행복의 원칙입니다. 내가 지금 걷을 수 있다는 게 얼마나 큰 일이고 행복한 일인지 생각해 본 적 있습니까? 나이 먹은 사람에게는 하늘을 나는 게 기적이 아니라 땅 위에서 잘 걸을 수 있는 게 기적입니다. 사람은 직립보행(直立步行)으로의 진화(進化)를 통해 이 지구별에서 최강자가 되었습니다. 인간의 직립보행은 다른 동물들의 사족보행(四足步行)과 비교할 때 에너지 효율성 면에서 훨씬 효과적이라고 합니다. 침팬지 실험에 의하면 사람이 직립보행으로 소비하는 에너지는 사족 보행하는 침팬지의 4분의 1에 불과하였다고 합니다. 걷기 운동은 육체적인 건강뿐만 아니라 마음이 차분해지고 쌓인 스트레스가 줄어드는 명상효과(瞑想效果)도 있습니다. .. 2021. 2. 17.
자연 보호를 위한 자원 절약 - 건전지 사용 사례 자연보호를 위한 자원절약 - 건전지 사용 사례 폐건전지는 별도 수거할 정도로 공해 물품입니다. 그렇지만 건전지가 없다면 우리 일상생활이 많이 불편하겠지요. 콘센트 전원 사용하는 전자기기 외에 소형 전자기기는 모두 어떤 형태의 배터리든지 전원이 있어야 사용할 수 있습니다. 집안에서 사용하는 제품 중 소형 알칼리 건전지가 사용되는 곳은 무척 많습니다. 갑자기 소형 배터리가 부족하면 마트까지 다녀와야 하니까 넉넉히 집안에 비축해 두어야 합니다. 사이즈별로 트리플 A와 더블 A 건전지를 준비해두고 있습니다. 요즘은 충전시겨 쓰는 제품이 많지만 그래도 벽시계, 마우스, 무선 키보드, 현관문 도어록, 면도기 등 아직도 소형 건전지 들어가는 기기가 많이 있습니다. 집에서 사용하고 있는 전기면도기에는 AA 사이즈 배터.. 2021. 2. 16.
기대되는 스트레칭의 효용성 기대되는 스트레칭의 효용성 어느 날 다리를 벌려 보다가 더 이상 안 벌려지는 걸 보고 깜짝 놀라게 됩니다. 다리를 올려보면 생각만큼 안 올라가고 똑바로 서서 무릎을 편 채 허리를 굽혀 손바닥을 땅에 닿고자 하면 손가락조차 닿아지지 않습니다. 철봉을 보고 턱걸이를 시도해보면 한 번커녕 잠시 철봉에 매달려 있기조차 벅차 집니다. 이게 몸을 안 움직여 왔던 탓인가 봅니다. 몸이 내 마음대로 안 움직여진다는 걸 알고 나서 뭔가 해야 되겠다고 생각해보지만 그것도 그때 잠시뿐인 듯합니다. 어떤 연구자료에 의하면 신체를 안 움직이는 게 매우 큰 위험 요인이라고 합니다. 특히 노년층의 경우 신체를 안 움직여준다면 만성적 질병과 건강상태악화를 초래할 수 있다고 합니다. 제가 척추관 협착증으로 종아리와 발목이 아파 잘 걷.. 2021. 2. 15.

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